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冬天到了 , 尤其12-2月這幾個月根本就是聚餐大吃大喝的季節阿~吃飽了就直接坐下或是入眠嗎? NONONO~要養成易瘦體型是必須付出努力的! 今天LOLO就要跟大家分享稍微不會那麼累的運動  瑜珈

其他運動文章翹臀訓練

 TAIMAT先知瑜珈墊

(只在citiesocial 找 好東西才買的到)

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這次搭配的新商品實在太讓LOLO心花怒放了!!!!! 整組粉紅色的TAIMAT先知瑜珈墊

這個品牌只要是有做瑜珈的捧油都知道 , 是專業人士一定會選購的高等級配備 , 雖然我們沒那麼pro但還是可以先買最好的來用嘛~

TAIMAT先知瑜珈墊整組包含: 先知瑜珈墊、瑜珈磚*2、簡易背帶

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▲精緻布標

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▲反面的專業防滑顆粒

TAIMAT先知瑜珈墊厚薄適中 , 天然橡膠具保護作用又不會太厚重難以攜帶

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▲環保材質高硬度瑜珈磚

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剛收到時其實很困惑這背帶要如何使用 (因為一般都是一個袋子裝接裝進去) , 後來發現原來只要把瑜珈墊由袋子的兩旁套入即可啊! (要背時背帶會自然縮緊 , 瑜珈墊就好被包的好好的不會滑落喔~)

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超方便的設計 , 可以讓做完瑜珈時的汗水自然風乾不會悶著潮溼

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介紹完高等級配備後我們就要開始運動囉~

LOLO貼心地做了個影片 , 喜歡的人直接收藏  跟著一起做喲!

1. 半鴿式

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一般捧油對瑜珈磚可能比較陌生 , 其實瑜珈磚就是專門提供初級者&柔軟度比較沒那麼好的練習生使用 ,有助於調整姿勢&預防高難度動作時的拉傷 , 所以建議剛入門的捧油不要太心急 , 先使用瑜珈磚一陣子若進階了再減少使用頻率

我們先來用半鴿式暖身吧~將先知瑜珈磚襯在臀部下緣(LOLO圖片放得太前面了 , 正確是在臀部下緣讓前方膝蓋貼地) , 另一腳打直讓跨打開

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2. 舒緩擴胸

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這招對於常常坐辦公室&彎腰駝背的人有非常好的訓練效果 , 將TAIMAT先知瑜珈立起放置於頭前方兩側 , 雙手手肘靠上並五指打開 , 把你的背往地板方向下壓 , 雙手順勢往回(背的方向)推

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3. 橋式

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平躺並屈膝 , 雙膝間夾住TAIMAT先知瑜珈 , 用後背&臀部力量將腰往天空方向頂 (雙手可以平貼地板或是於背的下方十指相扣)

 

4. 進階擴胸

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還記得剛剛第2招舒緩擴胸嗎? 這款是屬於擴胸進階 , 將瑜珈磚放置於TAIMAT先知瑜珈墊上呈現一個 "T型" (中間間隔多大依據每個人頭&背的長度而有所不同)

(若這麼高無法做可以將瑜珈磚平擺成一樣的T型 , 高度變矮會簡單些)

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▲緩緩區膝躺下 , 將上背靠在T型的下端 , 投靠在T型的上端 , 雙手自然放置於兩旁

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▲雙腳也可以向外打開呈現蛙式 , 沒有腳底支撐可以更加訓練雙腿柔軟度  (這動作看似簡單其實沒那麼好做喔! 但試過之後保證大家愛上)

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5. 駱駝式

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剛剛的擴胸運動做很多了 , 能不能靠自己力量下腰做到駱駝式啊? (其實LOLO下跨要再往前頂一些 , 保持大腿與膝蓋垂直會是最棒的姿勢)

 

6. 平板式

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一般雙手貼平地面的平板式我相信大家都會做了 , 那我們就用先知瑜珈磚做進階版吧~

將瑜珈磚放置於雙肩正下方 , 雙腳向後方打直腹肌用力臀部夾緊 , 身體呈現一條斜線

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▲再進階一點就可以把雙腳腳背貼地 , 完全靠腹肌&臀部撐住  訓練效果更加乘

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7. 下犬式

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柔軟度高的同學可以捨棄瑜珈磚直接做喔

 

8. 跑步者弓式

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有些同學在做這個姿勢時很容易駝背 , 因此我們可以先拿出瑜珈磚當作輔助 , 角度不用那麼低但維持背平&身體呈現一直線

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9. 衝刺式

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最後的動作稍稍有點難度了 , 但是沒關係挑戰看看嘛~雙腳打開呈現8跑步者弓式 , 左手繞過左腿外側 , 右手從左腿內側 , 雙手抱住左腳踝。這個動作強度很高 , 若還不穩的同學可以試著將右腳腳跟著地、右腳尖朝外 , 如此一來就會很穩不跌倒啦~

 

10. 戰士三式

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最後一樣要訓練我們的平衡感 , 將右腳站穩膝蓋微彎 , 雙手伸向前、左腳向後、上身朝下呈現水平。記得! 這個動作除了維持腹肌用力外最重要的就是屏除雜念 , 心無旁鶩才能維持穩定狀態 (做瑜珈就是不要東想西想的阿~)

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▲如果戰士三式你們都OK了 , 那就試試看維持穩定狀態雙手&上身慢慢往下延伸 , 直至摸到地板 , 左腳延伸至空中與雙手成為一斜線這動作稍具危險性 , 初學者勿試! 或是前方有家人幫你稍微扶著保護一下比較好

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今天分享給大家的10種瑜珈初級~進階姿勢大家都有學會嗎? 其實LOLO真心覺得瑜珈是個非常好的運動 , 又兼有修身養性的功能若你真心不愛出門運動也懶的揪朋友一起的 , 那LOLO極力推薦你做瑜珈! 慢慢按照自己的步調做 , 好好體會瑜珈那緩慢中流動的感覺 , 相信養成做瑜珈的習慣大家身體會越來越健康喔~

今日使用配備哪兒買?

這兒 TAIMAT先知瑜珈墊

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