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側腹肌



因為每個人的身體構造不同

有的人在做這些動作時會壓迫到尾椎或是屁股肉太少會痛

所以最好是準備瑜珈墊或是巧拼喔~ 

第一步:

坐在墊子上,手向後撐住地面,腳趾尖用力掂起



第二步:

用腹肌的力量將腳尖離地



第三步:

身體傾向右 (只用右邊屁股,左屁股離地)



第四步:

身體往下 (手彎曲), 腳往下 (腳尖持續用力)



第五步:

做到手彎曲,腳打直(可以的話離地面越近越好),腹肌用力

持續重複步驟3~步驟5

右邊做10下接著換左邊 方法一樣


錯誤示範:

雙腳岔開

這個動作主要是練側腹肌

因此雙腳並攏是讓身體保持穩定的最重要條件

所以手撐好 腳並攏

才可以專門練側腹肌喔~


上腹肌



第一步:

躺在墊子上,手打開貼在耳旁,雙腳曲起腳掌貼地



第二步:

用腹肌的力量將肩膀離地(配合吐氣)

肩膀回地面(配合吸氣)

持續重複做



錯誤示範:

肩膀離地時下巴台起

肩膀離地時手肘翹起

 

這動作主要是練上腹肌

很多人會用錯誤的方式做仰臥起坐 導致身體受傷

所以我們只要肩膀離地即可

不需整個坐起


下腹肌



第一步:

躺平於墊子上,手向外打開貼平地面,腳往上垂直舉起(腳尖用力)



第二,,四步:

腳尖用力 腳打直慢慢往下 (配合吐氣  腹肌用力)




直到接近地面停住,配合穩定的呼吸

再慢慢往上回覆成步驟一(腳一樣打直 腳尖用力)



錯誤示範:

腳往下時膝蓋變彎曲

腳往下時腹肌沒用力導致背離地

這個動作主要是練下腹肌(肚臍以下)

所以一定要用肚子的力量將背貼平地面 才練的到喔!!

 

今天就用最簡單的三種動作教大家如何練出馬甲線

如果練的勤一點

中間腹肌的線條就會越來越明顯喔~


 

夏天已經過一半了

大家也想穿美美的比基尼露出腹部線條嗎?

以上動作每天練個10分鐘線條很快就出來囉!

不要再偷懶了  只有懶女人沒有醜女人你說是吧~

大家一起來當個健康美人吧~^O^


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拍攝地點:
法老與舞姬異國舞蹈工作室


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